В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 329 постов, 55 с картинками.
>ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
Пиздец ты уебок, если честно
Форм нет, идут долго. Нашел на распродаже с бесплатной доставкой, полный сэт Олимпик блинов в виниле на 150кг . Гири хуири вот это все. Только налог ебучий а так недорого все вышло, меньше одной зарплаты.
Имею дома резиновые кольца экспандеры, большую резинку красную экспандер, пружинный советский экспандер руки разводить, наборную гантель, турник, велосипед, штангу олимпийскую, гири 8,16,24 по две. Все это появлялось поочереди за последние 25 лет. Еще всякие гантели советские, парные и не очень. И возможно еще какая-то хрень. Что я могу сказать обо всем этом. При желании можно подобрать упражнения с каждым снарядом. Раньше я этого сделать не мог. Это было еще до ютубов. Да и вообще до интернетов. А вот сейчас я этого делать не буду, потому что всему свое время. Последнее что появилось это штанга нормальная. Ибо это самый дорогой снаряд. Все остальное я или получал бесплатно или платил очень немного. Турник был всегда. Сомнений по нему нет. Это база, это надо. Надо всю жизнь поддерживать раз 10-15. С одним турником будут довольно крепкие руки и спина и пресс. Позже у меня появился пружинный экспандер. Ничего кроме растягивания его руками я не придумал. Ну наверное можно подъем на бицепс делать. Короче он висит всегда на вешалке. Кольца жал, предплечье работает. Но уже тоже лежат в основном. Резинки надо хранить в темноте, тогда 20 лет не спреют. Наборная гантель, поднимал на бицепс, хуле. И когда уже был интернет я решил заморочиться и заморочился. Вывод по изучению интернетов был такой. Варианта два или штанга или гири. Штанга была дорогой и надо было искать, плюс скамья и стойки. И вообще я не был уверен что я долго буду тренить, да и привязка к дому. С собой не потаскаешь. Все сошлось на гире. Сначала одной. Выпросил 24кг у мужика из гаража. Ржавую. Отпидорил ржавчину. Год не мог понять что с ней делать. Посмотрел все видео с ютуба по гирям. Их было два. Какие-то пацанчики в лесу показали рывок и кажется толчок. Я попробовал. Рывок я сразу заценил. Это то что надо. Но за год я понял, что 24кг это для меня дохуя. Купил 16 в магазине. И тогда сразу пошло. Потом было десятилетие нихуя неделанья. Я похудел очень сильно. Решил вернуться к жизни. Достал 16кг начал рвать. Физическое состояние однозначно улучшилось. Но вес не рос. Для меня было очевидно что нужна штанга. (Хотя сейчас я думаю что можно было просто приседать с двумя гирями в руках, встав на подставку, чтобы гири опускались ниже.) Короче я купил штангу 50мм 1.5м. И блинов. В сумме 125кг. Это было не за один раз. В течении 3 лет собирал. Ебля еще та. Я хотел определенную советскую штангу. У меня уже был гриф 220см и я его один раз в дом с улицы занес и понял что это полная хуита. Он просто не проходит в поворотах. А 1.5м самое то для дома. К вопросу а не заебывает ли. Я выше написал, что думал об этом и поэтому сначала купил гирю а не штангу+стойки+скамью. Заебать может все что угодно. Если на чем-то залипануть, то со временем заебет. Нужно разнообразие. Не надо задрачиваться в отказ. Я лично так заигрался с новым снарядом, что два раза ловил передоз. Это когда идешь по дому мимо штанги и в прямом смысле начинает тошнить. Это сильный перетрен. Так вот анон пишет про постоянно менять блины. Я решил делать 3 упражнения чтобы не заебаться. Это конечно же база жим, присед, становая. В три разных дня. Это называется сплит, вроде бы. Иное это фулбади, то есть на все тело. Там да, надо будет менять блины туда сюда. Штангу я купил, а стойки нет. А скамью просто дома нашел что-то напоминающее скамью. Не советую так делать, но мне зашло на определенное время. Сейчас я уже думаю о стойках и скамье наклонной. Так вот, я при росте 183кг весил 67кг, когда я понял что нужна штанга. А до этого много лет у меня была норма 74кг. При 74кг я подтягивался 15 раз стабильно и 19 максимум. Рывок 16кг был 300 с одной сменой рук. Когда стал 67 я не мог нихуя. Ну раз 10 подтянуться. Это для понимания как я к штанге пришел. Рывок я возобновил, но вес не рос. Даже наоборот. Как стал базу со штангой делать так появился аппетит. Месяца через 3 я вернулся к норме 74кг. И норма стала стабильной. Через год я весил 74кг и пожал 75кг на раз. Это все без стоек. Я всегда брал с пола и садился и ложился и жал. И обратно. Плюсы способа в том, что не придавит никогда. Минус в том что ты тратишь силы н туда и жмешь меньше. Со стоек циферки будут больше. Но в реале то, что тратишь силы не уходит в никуда. Мышцы кора крепнут. С приседом та же проблема. Мне удалось закинуть на себя 75кг это практически мой вес. Но это много. В основном я делаю 60кг 5х10. И периодически 70кг 2-3х10. Вот в становой меня ничего не ограничивает. Два своих веса на раз тяну. В абсолютных цифрах это 156кг потянул при своем весе 77.25кг. Без лямок, пояса и тп. В зимних бурках. Нахуй я так подробно расписал? А к тому что я играю во все виды спорта я имею разный инвентарь долгое время и могу сравнивать. Что брать в дом? Все зависит от уровня. У меня уровень был нормальный всегда, со школы. В школе я мог 100 раз отжаться и 500 раз присесть. Но это было давно. Когда я пришел к железкам этого я уже не мог сделать. Но похуй. Вот мне очень зашла штанга. Я жать начал в 35лет, ну тянуть, приседать. Штанга сразу дает рост. Жри, жми и спи и мышцы растут. Ты чувствуешь прогресс, до определенного момента очень быстрый. Причем я всегда был худым. Да и сейчас. Объема не особо добавилось. Максимум на 0.5-1 размер по одежде типа рубашка, куртка. А вот силы стало больше. А мне это и надо было. Я и не хотел всю одежду менять. Я даже в питании сейчас не особо. Мне просто не охото жрать по расписанию и через силу. Когда с 67кг набирал, я жрал специально и больше. Крупа вареная и мясо это самое то что дает эффект. Отдельно протеин я почти не пил. Было подогнали пол пачки. Ничего против не имею. Но я начал заниматься не что подкачаться к лету. Я планировал на всю жизнь. А это значит что мне не было смысла на протеинах раскачиваться. Я ведь не смогу обычной едой такой объем белка поддерживать. Я в долгую. Минусы штанги я почувствовал так. Уехал на велосипеде далеко. А обратно пришлось ехать против ветра. Сильного ветра. Я понял что выносливость упала. Вот силу я накачал со штангой, а выносливость проебалась. Я стал делать базу и сил на другое не оставалось. Когда раньше я делал рывок гири выносливость была очень хорошая. Вывод из всего этого я сделал такой. Надо чередовать. Штангу на силу. Рывок гири на выносливость. После приседаний со штангой охуенно кататься на велосипеде. Ощущения заебись. И когда чередуешь не заебывает. Каждое по отдельности заебывало меня и я просто переставал заниматься. А чередую и уже 4 года нормально. Ну на месяц бывает передохнешь и снова. Со штангой травнму легко получить. Это и плечо при жиме. Это и спина при тяге. Я ловил эти травмы. При рывке 16кг я никода не лоил травмы. Только мозоли. Если Анон живет на съемной хате и высока вероятность частых переездов, то какая нахуй штанга? Тут гиря 16кг самое то что надо. Делай рывок. А базу со штангой сходи в качалку. И далее, когда ты накачался со штангой до нужной кондиции, то дальше можно поддерживаться себя одной гирей. Понятно что цифры просядут, но ты просто будешь в хорошей форме. Ты не вернешься к началу. Это я к тому, что накачавшись однажды штангой можно держать себя в форме и без нее. Можно например с двумя гирями приседать на много раз. Выносливость важнее силы. Пожать на раз мало полезно. А в течение времени выполнять какую-то работу больше пользы. Кому непонятно может посмотреть видосы где люди тащат несколько километров какой-то вес. А кто не смог, тот получил дроном по ебалу. Так что чугунную гирю 16кг бери смело, она на всю жизнь и ты всегда можешь ее перевезти. Штанга нужна когда надо именно силу развить. Она намного дороже и не потаскаешь с собой. Мне лично штанга понравилась и я не пожалел что купил. Но рывок гири должен делать каждый.
Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не
Аноним
29/05/26 Птн 15:10:46
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
На кой качать только бицепсы? Целиком руки надо качать, и трицератопсов, ой гой, и трицепсов тоже.
Я пока только 24 килогроммовой гирей качаюсь, я до полтиной гири и/или полтиной гантели не дошёл ещё.
А ещё разное качество мышечной ткани бывает, например у эльфов могут быть сильные руки, но не выглядящие распухшими как у людей-бодибилдеров. Ну это теоретическая выкладка.
Удивишься, но это могут быть "руки-веточки" так и огромные руки. Вопрос тренированности.
>Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.
>
А чё сразу бицепс-то? В наклоне с упором в скамью такое вполне себе можна тягать.
Нужно за +-месяц сделать х2 в форме сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км. О
Аноним
16/04/26 Чтв 15:55:47
№
Ответ
сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.
Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
ну как сдал нормативы, взяли в ВУЦ?
Кардио-бокса тред Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам. Как тренировать выносливость? Нужно с
Аноним
08/05/26 Птн 14:05:28
№
Ответ
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
>А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Смотря какое курение. Курение благовоний на алтаре (кстати их богато разновидностей) - не вредит ни дыхалке, ни выносливости, а если попросить образа (у меня статуэтки) - то на пользу здоровью идёт.
>Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Это зависит от меры, от интенсивности, если ты как долгожительница Жанна Кальман по одной сигарете в сутки куришь - то это очень незначительно, почти никак на дыхалке и выносливости не отражается.
Я нашел ответ на свой вопрос, нет так не работает выносливость.
Выносливость бойца - это не "кардио" в бытовом смысле.
Нужно уметь в интервальном темпе работать, качать фосфагенную (алактатную), анаэробную (гликолитическая) и аэробная (окислительная).
Одной работы в одном темпе не хватит.
Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуя
Аноним
# OP
19/05/26 Втр 18:18:20
№
Ответ
Пропущено 32 постов, 4 с картинками.
Потому что не знают реального положения дел.
Тянучки ведь тоже нихуя толком не понимают в физкультуре, обходят штангу стороной что бы не дай бог верх раздуло и без того мелкая жопа потерялась на фоне спины как у Стэтхэма.
А на деле он/она хуярят по часа полтора два свои трицепсы, вертикальные тяги, а на пампе выглядят как ребенок 12 лет
перекачаться как нехуй делать.
я сам постоянно на уколах и боюсь перекачаться. торможу себя. мне тело функциональное надо.
Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел. Что это для вас?
Аноним
07/04/26 Втр 22:20:10
№
Ответ
Что это для вас?
Пропущено 74 постов, 34 с картинками.
Гуглил его фотки с волосами, имхо только с лысинлй стэтхем это тот самый базированный чед.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 506 постов, 55 с картинками.
Нейродаун, сказать-то ты что хотел? Сформулируй сам, а то ощущение, будто ты хотел возразить, но написанное галлюцинирующей базой данных никак не опровергает то, что писал я.
это и есть ир, когда ты не имеешь мышечной массы, а у тебя сплошной жир и ты получаешь ир в результате. все!
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 783 постов, 57 с картинками.
16 лет прост, думаю вот записаться перед 11 классом. Лето всё таки
Только плечи. Но если пойдешь - особо много не увеличишь. Для этого техника нужна и база.
Техника ставится не один год с детства, а база - это наплыв километров многих за все детство+юношество этой техникой.
Тогда плечи широкими будут и грудак.
Ты если щас начнешь - годам к 20 только что-то пропукаешь. И плавать придется по 2+ часа 6 дней в неделю. В противном случае результаты будут околонулевыми, наплыв маленький ну мб плечи чуть шире станут и все. Плавание самый ебаный вид спорта для аутистов.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.
Пропущено 46 постов, 4 с картинками.
Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
>Так ты контр-контратакуй. Делай вид что атакуешь, сразу же отходи назад и уже тогда контратакуй.
а он будет контр-контр-контратаковать, всё равно ОП опиздюлится как ни крути
сделай финт, защитись от его контратаки и накажи за нее
вообще я так понимаю, что либо он сильно выше тебя и ты не достаешь попросту, либо ты телеграфируешь, как тут выше уже сказали. Это может заключаться в замахе рукой, либо остановке, замирании перед ударом, пытайся бить удары не стоя, а двигаясь.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.
Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.
P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 337 постов, 15 с картинками.
>африканские племена
у них питание лучше
чем у 90% мимокроков
с субурбий США
сырое красное мясо
сырое молоко
и пищеварит тракт устроенный иначе
всё это поглощать
без риска умереть от паразитов
>а голоде высокие
на голоде всё человечество было низким с аграрной революции
вплоть до 1950-х
как только еда стала дешёвой
все стали вымахивать
о чём речь уже лол
ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
просто есть некоторые племена высокие очень. там гены. их маловато. но они есть. и там даже в голодные годы с рахитом они высокие.
а молоко они вообще не пьют. да и мало народов кто его вообще пил. те кто в древности пил молоко выше 165 не вырастали
у тебя нулевые знания этнографии.
>ебанат. африканские племена в основном карлики или низкорослые. все с животами дети рахитными от голода.
ну вот о чём и речь
> есть некоторые племена высокие очень
если речь о тутси, то возвращаюсь к этим словам:
>у них питание лучше
>чем у 90% мимокроков
>с субурбий США
>сырое красное мясо
>сырое молоко
>и пищеварит тракт устроенный иначе
>всё это поглощать
олсо уместно в традициях мамкиных вучёных приводить в пример
какие то изолированные группы
мы вроде про европеоидов говорим
или азиатов
или негроидов в своей массе
все одинаково подвержены условиям
а не генетике
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Ты это первое левое еще сделай секунд 10 хотя бы, свин с рыхлым телом
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 57 постов, 15 с картинками.
Чот проиграл с фамилий исследователей. Сплошь азиаты с непереносимостью лактозы. Вспомнил ещё из конца нулевых-начала десятых мурриканскую диету/программу gomad, где они хуярили молоко своими галлонами просто.
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 132 постов, 10 с картинками.
Надо было итти в бодибилдеры подрывать пердаки ерохам своей перекачанностью...
Рано слез, на вид как будто обычный чел, который иногда занимается и держит диету. Я б вообще сел навечно, какой смысл качели устраивать
Можешь не стараться изображать третье лицо, ведь никто не поймёт про кого ты.
Предыдущий: 2ch.life/fiz/arch/2025-09-05/res/2182130.html
Пропущено 102 постов, 6 с картинками.
1) Скуф, чистая копия Тони Сопрано. Однажды всю треню тягал гирю
2) 13-летний шота, чистая копия Гриффита. Очень худой, но пахал как ГАТС с поправкой на возраст
3) Дед с огромным хуем, который мылся и ходил так по раздевалке
Лол, как же воняет от этого поста лысиной, отсутствием физических достижений и пузиком. Зумерки какие-то с телефонами, ресепшн, вообще охуеть. Зумерки ищут где подешевле в первую очередь, а не кофеек, долбоёб плешивый.
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.
>Пытаюсь научиться подтягиваться
>Две недели
>Остановился прогресс
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
>через день
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней
Пропущено 358 постов, 26 с картинками.
Кстати, я тебе советую начать в зал ходить, а потом месяца на два на дефицит сесть перед операцией, чтобы скинуть по максимуму, потому что после удаления надо будет корсет носить и у меня было так, что грудь он мне сжимал как надо, а вот на пузе давил слишком и расходился.
И Петрович после операции сказал, что недели через две даже желательно в зал вернуться, чтобы форма груди стала лучше.
Да, ладно, мне норм. Я тянка.
Пропущено 8 постов, 5 с картинками.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 64 постов, 13 с картинками.
>Что у этого >>2189280 не так?
Недоразвитые плечи на фоне мощных ног. Вот такой скелет >>2647757 >>2647758 у здорового дяди.
Извиняюсь, таз у него, скорее всего, широкий, просто расположен не так высоко, как у уродов с оп поста и ваномаса, оттого выглядит это очень даже красиво, имхо. А ещё у него наверняка сочная задница.
Ты серьёзно? Здоровый дядя разводит лопатки, если он не будет напрягаться, то плечи уже не так широко будут выглядеть. А у того анона плечи неплохие, не покатые и не узкие. Если бы он развёл лопатки и прибавил сантиметров в плечевом поясе, то тебя бы все устроило? Это первое. Второе, ног своих здоровый дядя не показал. Не сомневаюсь, что они у него пиздатые, но вероятность того, что у него там палочки, несмотря на то, что он упахивается в зале, имеется.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2673891 (OP)
Пропущено 821 постов, 112 с картинками.
Будет. Только я бы разбавлял интервальными и длинными тренями. Например бегаешь неделю обычную пробежку и длинную, вторую неделю - обычную и интервальную - или спринты или трешхолды. И разнообразие и будешь бегать быстрее и дальше.
>>2743458
От уебка слышу. 80% моих тренировок в 6 утра и в одиночку, так иди нахуй, еблан.
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
Оцениваем физическую форму известных людей (спортсмены, актеры и т.д). Начать предлагаю с Александр
Аноним
11/03/26 Срд 01:49:17
№
Ответ
Начать предлагаю с Александра Курицына.
https://www.ambal.ru/man.php?m=6291&im=124639
Пропущено 50 постов, 9 с картинками.