Кардио-бокса тред Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам. Как тренировать выносливость? Нужно с
Аноним
08/05/26 Птн 14:05:28
№
1
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
>Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Чево бля? Все 5 раундов норм держусь. Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Я с одним лехгким и порохом серда 12 раундов держусь да честно не пиздабол
Верим всем физачем
Главное стабильно тренируйся. Через несколько недель заметишь, что стало легче. Вот тогда немного увеличивай нагрузки и снова жди когда тело адаптируется. Ну и спать всегда нужно достаточно, без этого не будет прогресса
>А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Смотря какое курение. Курение благовоний на алтаре (кстати их богато разновидностей) - не вредит ни дыхалке, ни выносливости, а если попросить образа (у меня статуэтки) - то на пользу здоровью идёт.
>Это при том что я курю. А курение как известно режет дыхалку и выносливость.
Это зависит от меры, от интенсивности, если ты как долгожительница Жанна Кальман по одной сигарете в сутки куришь - то это очень незначительно, почти никак на дыхалке и выносливости не отражается.
Я нашел ответ на свой вопрос, нет так не работает выносливость.
Выносливость бойца - это не "кардио" в бытовом смысле.
Нужно уметь в интервальном темпе работать, качать фосфагенную (алактатную), анаэробную (гликолитическая) и аэробная (окислительная).
Одной работы в одном темпе не хватит.
>Нужно с нуля научится бегать по 40 мин.
Ну так бегай, даже если ты прокачаешь дыхалку другими упражнениями, телу все равно нужна адаптация под конкретную активность. А так я гиревым спортом прокачал выносливость.
Главный принцип каждый раз пробегать как можно больше. Каждую неделю наращивай расстояние. Хотя бы на 50 метров. Ну и убери стрессы, хорошо питайся, а не бутером с докторской колбасой. Высыпайся. Желательно не дрочи и не трахайся.
>Желательно не дрочи и не трахайся.
Ходишь после этого злой и на всех женщин смотришь как пик, мне кажется это только мешает. Но дроч марафоны это тоже нехорошо.
мимо
>Нужно с нуля научится бегать по 40 мин
Просто бегай медленно увеличивая время и дистанцию. Мне понадобилось две недели ежедневных пробежек чтобы пробежать 45 минут не останавливаясь. Но это с нормальным ИМТ.
>но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин
Если совсем калич, то пикрелейтед. Полтора месяца до 5к, проверенно пенсионерами, жирбасами и ДЦПшниками.